【調査】 直近１年で4割が「太った」。「1~3kg増」が過半数以上

今年、首都圏に住む30歳から59歳までの男女1,000人を対象にMCTプラス・コンソーシアムがおこなった調査では、「外出機会が制限された昨年1年間で、体重が増えた」という人が約4割と分かりました。さらに、具体的にどれくらい体重が増えたのかを尋ねると、「1~3kg増」という回答が55.5%と過半数以上を占める結果となりました。

※MCTプラス・コンソーシアム調べ(2021年4月)

おうち時間を活用して「無理なく、脂肪燃焼体質になる」

運動せずに体重が増加している人は、代謝のバランスが崩れ、エネルギーとして消費できなかった「糖質」が「脂肪」として蓄積されてしまっている可能性が高いです。そこで、無理をして食事制限や運動をするのではなく、「無理なく、脂肪燃焼体質になる」ことを意識しましょう。

健康なカラダづくりには、自ら自分のカラダを良い状態に整える「セルフコンディショニング」の考え方を意識しましょう。「カラダづくり」といわれると、極端な食事制限や筋トレなどハードな運動をイメージする方も多いかと思いますが、日々の食事の中での工夫や、軽いストレッチ・運動で十分です。何より重要なのは、毎日のちょっとした心がけをコツコツと継続していくことです。

「運動+食事」が基本。大切なのは「無理をしないこと」

目的がダイエットであっても生活習慣病予防であっても、大切なことは無理なく続けられることです。運動においては、ライフワークであるヨガでも、1日1分でも続けてもらうことの大切さを伝えています。食事においては、良質な脂質を選ぶことが大切です。中でも、MCTオイルは、カラダに脂肪として蓄積しにくい特長が報告されており、さらに、蓄積された脂肪を自分のエネルギーに効率よく変換させる良質な油として注目しています。
そこで今回は、おうちで１分でできる「燃焼ヨガ」と、簡単な「MCT活用レシピ」をご紹介します。

【運動】 毎日1分！燃焼ヨガ

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   ハンモックと呼吸筋のストレッチ

   1. 両手を組み、組んだ手を後頭部に置く
   2. 手のひらに頭を預けて、ゆっくりと5回呼吸
   3. 上体を戻し、手を後頭部に組んだままの状態で体を右に傾け、
      ゆっくりと5回呼吸。反対側も同様にゆっくりと5回呼吸

   ★体を左右に傾ける時、体側や肺周りのストレッチを意識
   呼吸を巡らせることで細胞の活性化、代謝アップに効果的

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   ねじりのポーズ

   1. 左足が上になるように足を組み、背筋を伸ばす
   2. 左手を上げて上体を左にひねる。手は背もたれに置いて、ゆっくりと5回呼吸。つらい人は座面をもってもOK
   3. 息を吸いながら上体を正面に戻す。反対側も同様にゆっくりと5回呼吸

   ★ねじることでインナーマッスルに刺激を与え、脂肪を燃やしましょう

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   椅子のポーズ

   1. 両手を腰にあて、足を腰幅に開き、ゆっくりと上体を前傾させる。
   2. ゆっくりとおしりを上げ、両手を耳の横まで上げてゆっくりと5回呼吸
   3. 両手を腰に戻し、椅子に座る

   ★下半身の大きな筋肉を動かすことで燃焼させ、基礎代謝もUP

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   ハーフダウンドッグ

   1. 立ち上がり、椅子の背もたれに両手をのせる
   2. 頭とおしりが一直線になるように背中を伸ばして、ゆっくりと5回呼吸背中が曲がってしまう場合は膝を曲げてもOK

   ★肩・背中・腰・脚にきく、固まりやすい背面のストレッチ血液の巡りを良くして、新陳代謝を促し、疲れにくいカラダを目指しましょう

【食事】 脂肪燃焼体質になる、MCT活用レシピ

ヨーグルトの乳酸菌とマンゴーの食物繊維が腸内環境を整え、マンゴーのβ-カロテンが美肌作りをサポート。MCTオイルを入れることで、すばやくエネルギーになり、さらにマンゴーのβ-カロテンの吸収率がアップするという嬉しい効果が。ドライマンゴーをヨーグルトで戻すと驚きのプルプル食感に！
ヨーグルトのうま味が凝縮されて、まるでクリームチーズのように味わいリッチなヨーグルトは、MCTオイルとの相性も抜群。さらに、凍らせると違った味わいが楽しめます。

今回、お話を伺ったのは…

沖 知子先生

プロフェッショナルヨガ講師

2014年にヨガインストラクターの資格取得後、国内外問わずさまざまな場所で実績を積む。2016年にはミス・ワールド・ジャパンのファイナリストに選抜され、初代「ミス・ヨガ」を受賞。全日本ヨガ連盟インド政府公認プロフェッショナルヨガ検定合格。株式会社ブレストラン代表取締役、特定非営利活動法人プロボノ監事。